Ein starkes Gefuehl im Rennen verleitet oft zu Fehlern. Warum die richtige Renneinteilung und eine eiserne Ernaehrungsdisziplin ueber Erfolg und Sturz entscheiden.
Der Moment, in dem im Wettkampf alles perfekt laeuft, ist fuer Triathleten das groesste Gluecksgefuehl. Die Beine fuehlen sich leicht an, das Tempo ist hoch und die Konkurrenz bleibt distanziert. Doch genau in dieser Phase lauert eine der groessten Gefahren des Ausdauersports: die Selbstueberschaetzung bei der Verpflegung. Wie Berichte ueber dramatische Rennverlaeufe zeigen, kann ein einziger ausgelassener Verpflegungspunkt das gesamte Rennen kurz vor der Ziellinie ruinieren. Wer erfolgreich finishen will, muss daher nicht nur hart trainieren, sondern auch seine Rennstrategie und Ernaehrung diszipliniert kontrollieren.
Wie wichtig ein konsequenter Ernaehrungsplan ist, zeigt das Beispiel der 20-jaehrigen Estin Liis Kapten beim Ironman 70.3 in Tallinn, ueber das das Magazin Triathlete berichtete. Kapten lag bei ihrem Mitteldistanz-Debuet mit ueber sechs Minuten Vorsprung in Fuehrung. Weil sie sich auf der Laufstrecke blendend fuehlte, entschied sie sich, die geplante Verpflegung auszulassen. Ein fataler Fehler: Rund drei Kilometer vor dem Ziel ging ihr komplett die Energie aus. Auf den letzten 200 Metern verlor sie die Kontrolle ueber ihren Koerper, taumelte gegen Absperrgitter und stuerzte mehrfach, bevor sie sich als Dritte ins Ziel rettete.
Die Lehre daraus ist eindeutig: Wenn du dich im Rennen extrem stark fuehlst, ist das kein Zeichen dafuer, dass du auf Nahrung verzichten kannst. Es ist vielmehr der Beweis, dass deine bisherige Verpflegungsstrategie perfekt funktioniert hat. Sobald der Koerper erst einmal komplett leergefeuert ist, ist es zu spaet, um den Rueckstand wieder aufzuholen. Wer gesundheitliche Risiken vermeiden will, sollte bei solchen Erschoepfungszustaenden im Zweifel immer eine fachliche Abklaerung in Betracht ziehen.
Neben der Ernaehrung entscheidet das richtige Pacing auf dem Rad ueber den weiteren Rennverlauf. Beim Ironman 70.3 in Zell am See-Kaprun zeigten die Profis Laura Philipp und Lasse Nygaard Priester laut Berichten von Triathlete und tri-mag.de, wie ein kontrolliertes Rennen aussieht. Beide teilten sich ihre Kraefte auf dem anspruchsvollen, huegeligen Kurs perfekt ein, bauten Druck an den Anstiegen auf und nutzten die Abfahrten optimal, um am Ende den Sieg einzufahren.
Doch auch die beste Vorbereitung schuetzt nicht vor Pannen in der Wechselzone. In Zell am See verloren Top-Athleten wie Cameron Wurf durch Defekte an der Ausruestung und Trevor Foley durch eine unglueckliche Schuhwahl in der Wechselzone wertvolle Zeit. Fuer Freizeitsportler bedeutet das: Jedes Detail der Ausruestung und jeder Handgriff beim Wechsel muessen im Vorfeld ausgiebig trainiert werden, um im Wettkampf Hektik und Fehler zu vermeiden.
Fuer dein eigenes Training und den naechsten Wettkampf lassen sich aus den Erfahrungen der Profis und Amateure klare Richtlinien ableiten:
Das nimmst du mit: Halte dich im Wettkampf strikt an deinen Ernaehrungsplan, auch wenn du dich grossartig fuehlst – wer die Verpflegung vergisst, bricht spaeter ein.
Dieser Artikel wurde automatisch mit KI aus den genannten Quellen erstellt und nicht redaktionell geprüft.