Wenn die Temperaturen steigen, streikt oft der Magen. Erfahre, wie du deine Verpflegung, Elektrolyte und das Tempo anpasst, um Magenprobleme im Training zu verhindern.
Viele Sportler kennen das Problem: Ein Verpflegungsplan, der bei milden Temperaturen um die 21 bis 24 Grad perfekt funktioniert hat, bricht bei großer Hitze plötzlich in sich zusammen. Laut einem Bericht des Magazins Triathlete liegt das an der zunehmenden Hitzebelastung des Körpers. Wenn die Kerntemperatur steigt, kann der Körper die Wärme nicht mehr schnell genug abgeben. Bereits ab einer Körperkerntemperatur von 38,5 Grad kann die Leistung sinken. Steigt die Temperatur weiter an, droht sogar ein hitzebedingter Erschöpfungszustand mit Koordinationsstörungen und Verwirrung.
Für Freizeitsportler ist es wichtig zu verstehen, was dabei im Körper passiert. Bei Hitze leitet der Organismus das Blut und den Sauerstoff weg von den Muskeln und dem Magen-Darm-Trakt hin zur Haut, um sich abzukühlen. Durch die verringerte Durchblutung im Magen wird die Aufnahme von Flüssigkeit und Nahrung erschwert, während gleichzeitig der Bedarf an Kohlenhydraten und Flüssigkeit durch vermehrtes Schwitzen steigt. Wer nun versucht, den Flüssigkeitsverlust eins zu eins auszugleichen oder zu viele konzentrierte Gels zu sich zu nehmen, überfordert den Magen schnell. Das führt zu Blähungen, Übelkeit oder Krämpfen.
Um Magenproblemen vorzubeugen, solltest du deine Zufuhr anpassen. Laut Triathlete helfen folgende konkrete Maßnahmen, um gut durch die Hitze zu kommen:
Besonders beim Laufen ist die Belastung für den Magen aufgrund der höheren Sauerstoffaufnahme und der fehlenden Kühlung durch den Fahrtwind noch größer als auf dem Rad. Bei anhaltenden Problemen sollte man das Tempo drosseln und dem Magen Zeit geben, sich zu erholen, bevor man wieder Nahrung zuführt.
Das nimmst du mit: Passe deine Verpflegung bei Hitze an, indem du auf kleinere Portionen setzt, Elektrolyte statt nur Wasser trinkst und bei ersten Magenproblemen sofort das Tempo drosselst.
Dieser Artikel wurde automatisch mit KI aus den genannten Quellen erstellt und nicht redaktionell geprüft.