Ernährungsexpertin Caroline Rauscher erklärt, wie du deinen Körper optimal auf extreme Bedingungen vorbereitest und die Regeneration perfekt steuerst.
Die Vorbereitung auf einen extremen Wettkampf wie den Ironman Hawaii verlangt dem Körper alles ab. Bei einem Webinar des Team Germany Kona26 gab die Pharmazeutin und Ernährungsexpertin Caroline Rauscher, die unter anderem Ironman-Weltmeisterin Anne Haug betreut, wertvolle Einblicke in ihre Verpflegungsphilosophie. Laut Rauscher wird der Grundstein für den Erfolg am Renntag bereits in den letzten zwei Monaten vor dem Start gelegt.
Diese Strategien sind nicht nur für Profis in den Lavafeldern entscheidend, sondern lassen sich direkt auf das Training und die Wettkämpfe von Freizeitsportlern übertragen. Wer extreme Bedingungen meistern will, muss lernen, die Ernährung präzise auf die Belastung abzustimmen und das Verdauungssystem gezielt als Leistungsträger aufzubauen.
Ein Kernprinzip von Rauscher lautet, die Basisernährung exakt mit den Trainingseinheiten abzustimmen. Was, wie viel und wann gegessen wird, richtet sich nach der jeweiligen Einheit des Tages. Dadurch wird die physiologische Trainingsanpassung maximiert. Gleichzeitig gilt jede versorgte Schlüsseleinheit als wichtiges Training für den Wettkampfmagen.
Ein häufig unterschätzter Faktor ist die Regeneration. Nur wer perfekt regeneriert, kann den Trainingsreiz optimal verarbeiten. Das gilt besonders für die Phase des Taperings, wenn der Trainingsumfang sinkt, die Intensität aber hoch bleibt. Für die Anreise zu weit entfernten Wettkämpfen empfiehlt die Expertin, bereits gut erholt und hydriert zu starten und die Ernährung sowie den Schlaf sofort auf die Zielzeitzone umzustellen.
Das nimmst du mit: Passe deine Ernährung täglich an dein Training an und trainiere deinen Magen genauso konsequent wie deine Muskeln.
Dieser Artikel wurde automatisch mit KI aus den genannten Quellen erstellt und nicht redaktionell geprüft.