Zweifel, Druck und die Angst vor einer alten Verletzung blockieren dich im Match? Profis wie Carlos Alcaraz und Novak Djokovic zeigen, wie man den Kopf frei bekommt.
Jeder Tennisspieler kennt diesen Moment: Du stehst vor einem wichtigen Match, doch im Kopf kreisen die Zweifel. Vielleicht kommst du gerade aus einer Verletzungspause und hast Angst, dass der Körper nicht hält. Oder du hast eine Pechsträhne hinter dir und das Selbstvertrauen ist im Keller. Im Profisport ist das nicht anders. Vor den US Open zeigen die Statements der Top-Stars eindrucksvoll, dass der größte Gegner oft im eigenen Kopf steht – und wie man ihn besiegt.
Carlos Alcaraz kehrte nach einer viermonatigen Pause wegen einer Handgelenksverletzung ohne Matchpraxis direkt bei den US Open zurück. Laut Berichten von Ubitennis und Tennis Majors gab der Spanier offen zu, dass die Vorbereitung alles andere als optimal war. Besonders mental war der Weg zurück hart: In der Phase, in der er nicht wusste, wann er wieder einsteigen kann, plagten ihn schwierige Gedanken. Seine wichtigste Erkenntnis nach intensiven Trainingseinheiten: Die Angst vor einer erneuten Verletzung spielt sich nur im Kopf ab. Um wieder befreit aufzuspielen, vertraut er voll und ganz seinem Team und versucht, die Angst bewusst beiseitezuschieben, anstatt seine Technik oder seinen Spielstil aus Vorsicht zu verändern.
Auch Alexander Zverev kennt diese Situation. Er zog im Gespräch mit Tennis Majors Vergleiche zu seiner eigenen schweren Fußverletzung im Jahr 2022. Zverev betont, dass man nach einer langen Pause oft etwas "eingerostet" in ein Turnier startet, sich das Gefühl für den Wettkampf aber über die Runden hinweg zurückholen muss. Man darf also nicht erwarten, sofort im ersten Match wieder auf absolutem Top-Niveau zu agieren.
Selbst die absoluten Legenden des Sports bleiben von mentalen Krisen nicht verschont. Wie tennisnet.com berichtet, gibt Grand-Slam-Rekordchampion Novak Djokovic offen zu, dass ihn das Gefühl, "nicht gut genug zu sein", trotz all seiner Erfolge ständig begleitet. Anstatt sich davon lähmen zu lassen, nutzt er diese Zweifel jedoch als inneren Antrieb, um sich immer wieder selbst zu beweisen, dass er noch gewinnen kann.
Ähnlich ergeht es der Weltranglistenersten Aryna Sabalenka. Nach einer Phase ohne Turniersieg und unerwarteten Niederlagen reist sie mit Selbstzweifeln nach New York. Ihr Trainer Anton Dubrov erklärte im "Served"-Podcast (zitiert nach Tennis365), wie das Team mit solchen Phasen umgeht: Sie suchen gezielt nach Lösungen und nehmen sich Vorbilder wie Djokovic, Serena Williams oder Kobe Bryant. Die zentrale Erkenntnis: Eine Karriere verläuft nie ohne Tiefs – aber genau in diesen Phasen wächst man am meisten. Anstatt alles hektisch umzukrempeln, setzt ihr Team auf Konstanz und das Beibehalten der gewohnten Routinen.
Die Erfahrungen der Profis lassen sich direkt auf dein nächstes Match im Freizeitbereich übertragen. Wenn du das nächste Mal unter Druck stehst oder nach einer Pause auf den Platz zurückkehrst, helfen dir diese mentalen Strategien:
Das nimmst du mit: Akzeptiere Zweifel und anfängliche Fehler nach Pausen als Teil des Prozesses und vertraue auf deine gewohnten Abläufe, anstatt dein Spiel aus Angst zu verändern.
Dieser Artikel wurde automatisch mit KI aus den genannten Quellen erstellt und nicht redaktionell geprüft.