Wie Kristian Blummenfelt und seine Teamkollegen mit zwei intensiven Einheiten an einem Tag an ihrer Form feilen.
Die norwegischen Top-Triathleten Kristian Blummenfelt, Casper Stornes und Gustav Iden setzen in ihrer Vorbereitung auf das sogenannte Doppel-Schwellentraining. Laut einem Bericht von tri-mag.de absolvierten die Athleten im Höhentrainingslager in St. Moritz einen solchen intensiven Trainingstag, um sich auf die anstehende Ironman-70.3-WM in Nizza und den Ironman Hawaii vorzubereiten.
Das Prinzip hinter dieser Methode ist die kontrollierte Belastung an einem einzigen Tag. Anstatt sich in einer einzigen, extrem langen Einheit völlig zu verausgaben, wird das Training in zwei separate Einheiten aufgeteilt. Dies ermöglicht es, ein hohes Intensitätsvolumen zu bewältigen, ohne den Körper übermäßig zu überlasten.
Am Beispiel der norwegischen Profis lässt sich der Ablauf eines solchen Tages genau nachvollziehen. Das Training teilt sich in eine Rad- und eine Laufeinheit auf:
Auch wenn das Pensum der Profis extrem hoch ist, lässt sich das Prinzip der kontrollierten Intervalle auf das eigene Training übertragen. Durch die Aufteilung in zwei Einheiten mit gezielten Intensitätsbereichen knapp an der Schwelle lässt sich die Ausdauerleistung effektiv trainieren, ohne dass die Regeneration extrem darunter leidet. Wichtig bleibt dabei, die Intensität genau zu kontrollieren, um nicht zu überziehen.
Das nimmst du mit: Teile intensive Schwellenbereiche in zwei kontrollierte Einheiten am Tag auf, um mehr Qualitätskilometer ohne totale Erschöpfung zu sammeln.
Dieser Artikel wurde automatisch mit KI aus den genannten Quellen erstellt und nicht redaktionell geprüft.